phone +90 216 594 71 01
phone

Hamilelik Döneminde Beslenme



İlk kez anne olan biri için bebek bakımı ilk zamanlarda biraz zor geçebilir.
Henüz tecrübeye sahip olmadığınızı bilen yakın çevre sürekli size birşeyler anlatmaya çalışır ve bu her kafadan çıkan farklı bilgi ve düşünceler sizi daha da içinden çıkılmaz bir hala sokabilir.
Yeni anne olmuş biri iseniz bu ipuçları tam da size göre;

* İlk olarak bir annenin el temizliği çok önemlidir.Bu sebeple ellerinizi sık sık yıkamalısınız.
* Bebeğinizin gözlerinde oluşmuş çapaklanmayı kaynatılmış ve ılık hale gelmiş olan su ile temizleyebilirsiniz.
* Bebeğinizin kulaklarını temizlerken kesinlikle kulak çöpü kullanmamalısınız. Sadece kulağın dışını bir pamuk yardımı ile temizlemeniz yeterli olacaktır.
* Bebeğinizin tırnaklarını düz kesmelisiniz oval kestiğinizde batık riski oluşabilir. Ancak kendisine zarar vermemesi açısından törpü yardımı ile hafif törpüleyip yumuşamasını sağlayabilirsiniz.
* Bebeğinizin cilt temizliği önemlidir. Hele ki yaz aylarında dünyaya gelmiş ise bebeğiniz her gün yıkanması uygun olacaktır.Ancak bir gün duru su ile bir gün ise şampuanla yıkamalısınız.Şampuan tercih ederken ph değeri nötr olan ve içerisinde kimyasallar,kozmatik ürünler bulunmayanı tercih edin.
* Bebeğiniz için özel bir ağız temizliğine gerek yoktur.Çünkü tükürük bezlerinin temizleyici bir özelliği vardır.Ancak herhangi bir pamukçuk oluşumnda bebeğinizin ağız için karbonatlı su hazırlayıp beyaz bir tülnet iile temizleyebilirsiniz.
* Alt temizliği esnasında kız çocuklarına kullanılan bezler içeriğinde alkol olmayan ıslak mendiller veya suya batıracağınız pamuklarla olabilir.Temizlik önden arkaya doğru olmalıdır.Erkek çocuklarında ise sünnet derisi geriye doğru çekilmemelidir.Bu işlem derinin çatlamasına, iltihap toplamasına veya mikrop kapmasına sebep olabilir.
* Bebeğiniz için tercih edeceğiniz kıyafetler pamuklu olmalı ve ilk alındığında sıcak su ile yıkanıp ütülenmelidir.
* Genel olarak göbek kordonu doğumdan sonra 10 güne kadar düşer.Bebeğinizin göbek kordonu düşmeden su ile temas ettirmemelisiniz.Bebeğinizi yıkarken bu bölgenin kuru kalmasına dikkat edin ve doktorunuzun tavsiye ettiği bir alkol ile sabah akşam pansumanını aksatmayın.
* Bebeğiniz doğumdan sonra dışarı çıkarılabilir.Ancak henüz çok küçük olduğundan kalabalık ortamlardan uzak durmasında fayda vardır.Çünkü girdiğiniz ortamlardan mikrop kapabilir.
* Bebeğinizi siz dahil kimsenin öpmesine izin vermeyin.Bebekler ilk doğduklarında öpülmez koklanır...
* Yeni doğan bebeklerde nefes kesilmesi,morarma,ateş acil durum olduğunu belirtir.Böyle durumlarda zaman kaybetmeden bir hastaneye başvurmalısınız.

Aslında bebek bakmak korkulanın yanı sıra keyif vericidir. Siz de bu önerileri dikkate alırsanız bebeğinizin günlük bakımlarını rahatlıkla yapabilirsiniz.


HAMİLELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER


Gebelik döneminde dikkat edilmesi gereken çok çeşitli konular vardır. Çünkü gebelik anne için her açıdan yeni ve farklı bir dönem olmanın yanısıra ayrıca annenin her hareketinde karnındaki bebeği de düşünmesi gereken bir dönemdir.
gebelik döneminde öncelikle dikkat edilmesi gereken konu ilaçlardır. Çünkü bu dönemde alınan ilaçlar artık sadece anneyi değil bebeği de etkileyecektir. Bu nedenle hamilelik boyunca doktorunuza danışmadan ağrı kesici dahil hiçbir ilaç kullanmamanız gerekir. Ayrıca doktorunuzun verdiği ilaçlara harfiyen uymanız gerekir. Bazı ilaçlar tahmin ettiğinizden de önemli olabilir.

- Hamilelerin dikkat etmesi gereken en önemli konulardan birisi de beslenme konusudur. Bu hem annenin normal miktarda ve normal hızda kilo alması için, hem de bebeğin gerekli ve değerli besin maddelerini alması için gereklidir.
- Gebelik sırasında sigara, alkol, uyuşturucu gibi maddelerden kesinlikle uzak durulması gerekir.
- Her insanın dikkat etmesi gerektiği gibi hamilelerin de hijyen kurallarına ve temizliğe daha çok dikkat etmesi gerekir. Çünkü hamilelik süresünce alınabilecek enfeksiyonlar ve hastalıklar bebeği de etkileyebilecektir.
- Az da olsa kanama varlığında, yüksek ateş, şiddetli bulantı-kusma, şiddetli baş ağrısı varlığında ve başka önemli şikayetler varlığında zaman kaybetmeden hemen doktora başvurulmalıdır. Hamilelik döneminde bazı şikayetler ciddi problemlerin habercisi olabilir.
- Doktor muayene zamanlarına ve tahlil zamanlarına geciktirmeden zamanında uymak gerekir. Gebelik döneminde her tahlilin belli zamanı vardır, erteleyerek gittiğinizde çok geç olabilir.
- Hamilelikte rahat, vücudu sıkmayan kıyafetler tercih edilmelidir. Yüksek topuklu ayakkabılar giyilmemelidir. 2-3 cm topuğu olan rahat, ayağı sıkmayan ayakkabılar tercih edilmelidir.
- Kedi besleyenerin bazı kurallara dikkat etmesi gerekir, kedinin dışkısıyla temas edebilecek yerlere dokunmamaları gerekir.
- Çay, kahve, kola gibi içeceklerin aşırı tüketilmemesi gerekir.
- Egzersiz ve spora gebelikte mutlaka doktorunuzun önerileri doğrultusunda zaman ayırmanız gerekir.
- Hamilelikte yolculuklarda mutlaka emniyet kemeri takılmalıdır.
- Diş fırçalama düzenli olarak yapılmalıdır, aksi halde gebelikte çürükleriniz artabilir.
- Röntgen ışınlarından uzak durulmalıdır. Her türlü tetkik ve inceleme yapılmadan önce kadın-doğum uzmanınıza danışın.

Hamilelikte Beslenme Hafta Hafta Nasıl Olmalı?



Süre: 40 hafta

Hedef: Bebeğini en sağlıklı şekilde dünyaya getirmek.

Yöntem: Her haftanın hakkını vererek, hem bebeğinin hem senin değişen ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde beslenmek.

1. ve 2. Hafta: Folik asit

Folik asit nedir, neden ihtiyacın var?

● Bebeğinin beyin ve omurilik gelişiminde önemli rol oynar. Spina bfida hastalığını önler.
● Bebeğinin kırmızı kan hücreleri dahil, kalp ve dolaşım sisteminin tamamlanmasını sağlar.
● Erken doğum ve düşük riskini azaltır.

Ne kadar almalısın?

Günde 400 mcg.
Hangi besinlerde var?

Yeşil yapraklı sebzeler, portakal, çilek, kuru yemişler, kahvaltılık tahıllar, karnabahar, fasulye, fındık ve pancar.

3. Hafta: C vitamini




Neden ihtiyacın var?

● Damar, kıkırdak, tendon ve kemiklerimizin ihtiyacı olan kolajeni üretmeyi sağlar. Vücudumuz kendisi üretemediğinden takviye lazım.
● Bağışıklık kazandırıp vücudu hastalıklarla karşı korur. Hem bebeğinin hem senin için büyük ihtiyaç.
● Preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) ihtimalini düşürdüğü yönünde iddialar var.
Ne kadar almalısın?

Günde 85 mg.
Hangi besinlerde var?

Portakallar, brokoli, çilek, yeşil soğan, kırmızı biber, guava, papaya, kivi, tatlı patates, ananas, greyfurt.

4. Hafta: Kalsiyum





Neden ihtiyacın var?

● Bebeğinin kemik ve dil gelişimi için kalsiyum şart.
● Yeterince kalsiyum alamazsan kemiklerin zayıflar, osteoporoza yakalanabilirsin.
● Bağışıklık kazandırıp vücudu hastalıklarla karşı korur. Hem bebeğinin hem senin için büyük ihtiyaç.

Ne kadar almalısın?

Günde 1200 mg.

Hangi besinlerde var?

Süt, yoğurt, peynir, kalsiyum ile kuvvetlendirilmiş portakal suyu, somon, tofu, sardalya.

5. Hafta: Potasyum



Neden ihtiyacın var?
● Hamileliğin boyunca hücrelerindeki sıvı dengesini sodyum ile birlikte sağlar. Artık iki can taşıdığından vücudunun sıvı seviyesinin artması gerek.
● Preeklampsiyi önler.
● Kan basıncını düzenler.
● Kaslarını güçlendirerek hamilelik kramplarını kolay atlatmanı sağlar.
Ne kadar almalısın?

Günde 4700 mg.

Hangi besinlerde var?

Muz, kepek, avokado, kuru kayısı, portakal, şeftali, armut, kuru ot, havuç, mercimek, yer fıstığı, bezelye, tatlı patates.

6. Hafta: B12 vitamini

Hamilelikte B12 vitaminine neden ihtiyacın var?

• Hamileyken hem kendin hem de bebeğin için daha fazla kan hücresine ihtiyaç duyarsın. B12, diğer B vitaminleri ve demirle birlikte ihtiyacın olan kan hücrelerinin oluşmasını sağlar.

Ne kadar almalısın?

Günde 2.2-2.6 mg.

Hangi besinlerde var?

Somon, orkinos, alabalık, sığır eti.

7. Hafta: İyot

Hamilelikte iyota neden ihtiyacın var?

• Bebeğinin beyin ve sinir sistemi gelişimi için en çok ihtiyaç duyduğu mineraldir. • Hamileliğin boyunca tiroit hormonlarının işlevini normal bir şekilde gerçekleştirmesini sağlar.

Ne kadar almalısın?

Günde 150-250 mg.

Hangi besinlerde var?

Yoğurt, süt, karides, yumurta, kremalı mısır, kaşar peyniri.

8. Hafta: Dokosaheksaenoik asit



Neden ihtiyacın var?
● Dokosaheksaenoik asit, en önemli omega-3 yağ asitlerinden biri. Ceninin ve yenidoğan bebeklerin görsel ve zihinsel gelişimini sağlar.
● Hamileliğinin 8. haftasında bebeğinin göz yapısı karmaşıklaşır, miniğin ışığı algılamaya başlar. DHA, bu dönemde bebeğin için çok faydalı.
Ne kadar almalısın?

Günde 200-300 mg.

Hangi besinlerde var?

Somon, ton balığı, omlet, ceviz.

9. Hafta: B6 vitamini

Neden ihtiyacın var?

● Bebeğinin beyin ve sinir sistemi gelişimi için hayatı öneme sahip bir diğer vitamindir.

● Hamileliğinin ilk 3 ayında yaşayacağın mide bulantılarını önler.

Ne kadar almalısın?

Günde 2 mg.

Hangi besinlerde var?

Ayçiçeği tohumları, Antep fıstığı, orkinos, kümes hayvanları, kurutulmuş kuru erik, yağsız sığır eti, muz, avokado, domates, ıspanak.

10. Hafta: Lif

Neden ihtiyacın var?

● Gebelik şekerini önler.
● Yüksek tansiyon ve preeklampsi riskini azaltır.
● Hamileliğin en büyük sorunlarından biri olan kabızlığı önler.

Mutlaka oku: Hamilelikte Kabızlık ile Başa Çıkma Rehberi
Ne kadar almalısın?
Günde 25-35 gr.
Hangi besinlerde var?
Mercimek, siyah fasulye, esmer pirinç, brokoli, bezelye.

11. Hafta: A vitamini

Neden ihtiyacın var?

● Hücre bölünmesi ve büyümesinde kritik bir öneme sahip olduğundan, bebeğinin hücre, kemik, cilt ve göz gelişiminde aktif rol oynar.

● Erken doğumu önler.

Ne kadar almalısın?

Hamilelikte A vitaminini kesinlikle doktor kontrolünde almalısın; çünkü fazla doz bebeğinde toksik etki yaratabilir. Günde maksimum 800 mcg’den fazla olmamalı.

Hangi besinlerde var?

Havuç, tatlı patates, koyu yapraklı yeşil, biber.

12. Hafta: D vitamini

Neden ihtiyacın var?

● Kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Bebeğinin kemik gelişimi için hayati öneme sahiptir.

● Hamilelikte D vitamini eksikliği raşitizme, kas hastalıklarına, hatta yenidoğan bebeklerde nöbetlere neden olabilir.
Ne kadar almalısın?

Günde 400 UI olarak belirlense de doktoruna danışmanda fayda var.

Hangi besinlerde var?

Konserve sardalya, D vitamini takviyeli süt, portakal suyu, yumurta sarısı.

13. Hafta: Su

Neden ihtiyacın var?

● Boşuna hayati sıvı dememişler. Gebelikte beslenmenin başlıca ögesi. Vücudunun ihtiyacı olan hidratı sağlar.
● Hamilelikte beslenme programında olan tüm gıdalar, vitaminler ve mineraller su sayesinde bebeğine aktarılır.
● Hamilelikte baş ağrısını, yorgunluğu ve kabızlığı azaltır.

Ne kadar almalısın?

Kişiden kişiye değişse de günde 8-10 bardak içersen süper olur.

Hangi besinlerde var?

Su, süt, aromalı sular, katkı maddesi/ekstra şeker içermeyen taze meyve ve sebze suları.

14. Hafta: Magnezyum

Neden ihtiyacın var?

● Bebeğinin kemiklerini ve dişlerini güçlendirir.
● Gebelikte kan şekerini düzenler.
● Yorgunluk hissini azaltır.

Ne kadar almalısın?

18 yaşından küçüksen 400 mg, 19 yaşından büyüksen günde 350 mg.

Hangi besinlerde var?

Badem, ıspanak, kaju, fıstık, siyah fasulye, fıstık ezmesi, avokado, yoğurt, baklagiller.

15. Hafta: B1 vitamini

Neden ihtiyacın var?

● Hem senin hem de bebeğinin karbonhidratları B1 vitamini sayesinde enerjiye dönüştürülür.
● Bebeğinin beyin gelişiminde de kritik bir rol oynar.

Ne kadar almalısın?
Günde 1.4 mg.

Hangi besinlerde var?

Sığır, bira mayası, baklagiller, süt, fındık, yulaf, portakal, pirinç, tohumlar, buğday, tam tahıllı gevrekler.

16. Hafta: Çinko

Neden ihtiyacın var?

● Bebeğinin hücre ve genetik yapısının oluşmasını sağlar.
● Bağışıklık sistemini güçlendirir.
● Hamileliğinde yetersiz çinko alırsan bebeğin düşük doğum ağırlıklı olabilir.

Ne kadar almalısın?

Günde 11-15 mg.

Hangi besinlerde var?

Yağsız sığır eti, hindi eti, yoğurt, kaju fırında pişmiş fasulye, badem, yer fıstığı.

17. Hafta: K vitamini

Neden ihtiyacın var?

● Kan pıhtısı yapmakta görevlidir, doğumu önleyecek sorunlara karşı savaşır.
● Bebekler genelde yetersiz K vitamini ile doğarlar ve doğduktan 6 saat sonra uyluklarından birine 0.5-1 mg K vitamini enjekte edilir.

Ne kadar almalısın?

Günde 90 mcg dense de fazla doz almamak için doktoruna danışmanda fayda var.

Hangi besinlerde var?

Ispanak, lahana, karnabahar, sığır karaciğeri, yumurta, brokoli, avokado, muz.

18. Hafta: Provitamin A karotenoidleri

Neden ihtiyacın var?

● A vitamini veya süt, et ve balık gibi hayvansal kaynaklarda bulunan retinol arasında yer alan karotenoid. Karotenoid de şu demek: Bitkilerde, mantarlarda, yosunda ve bazı bakterilerde bulunan biyolojik pigment.
● Antioksidan görevi görür. Bebeğinin vücudunu hücresel hasarlara karşı korur.

Ne kadar almalısın?

18 yaşın altındaysan 750 mcg, 18 yaşından büyüksen 770 mcg.

Hangi besinlerde var?

Havuç, domates, kayısı, tatlı patates, lahana, brokoli, yumurta, süt.


19. Hafta: B3 vitamini

Neden ihtiyacın var?

● Vücudundaki karbonhidratların, yağların ve proteinlerin enerjiye dönüşmesini sağlar.
● Böbreküstü bezlerindeki hormonların üretiminde rol oynar.
● Zararlı kimyasalları karaciğerinden temizler.

Ne kadar almalısın?

Günde 18 mg. Ama yine de doktoruna danışsan iyi olur.

Hangi besinlerde var?

Tavuk, fıstık, mantar, ton balığı, yeşil bezelye, sığır eti.

20. Hafta: Demir

Neden ihtiyacın var?

● Hamilelikte kırmızı kan hücrelerinin hacmi artar. Bu da daha fazla demire ihtiyaç duyduğun anlamına gelir.
● Bebeğinin ve senin vücuduna oksijen taşınmasını sağlar.
● Zararlı kimyasalları karaciğerinden temizler.
Ne kadar almalısın?

Günde 30-50 mg. Ama vücudundaki demir seviyesine göre bu oran değişebilir. Doktoruna danış bakalım.

Hangi besinlerde var?

Tavuk, sığır eti, bütün yumurta, ıspanak, lahana, fasulye.

21. Hafta: Fosfor

Neden ihtiyacın var?

● Fosfor; vücut ve kas hareketlerinde, kanı pıhtılaştırmada, böbrek ve sinir fonksiyonlarını gerçekleştirmede rol oynar.
● Hücre onarımında da etkilidir.

Ne kadar almalısın?

18 yaşından küçüksen 1,250 mg, 19 yaşından büyüksen 700 mg.

Hangi besinlerde var?

Somon, süt, yoğurt, mercimek, badem, yer fıstığı, yumurta, kepekli ekmek.

22. Hafta: Protein

Neden ihtiyacın var?

● Hamileliğinin ortalarından sonlarına doğrı bebeğindeki organ değişiminden sorumludur.
● Bebeğinin sevimli yüzü ve minik vücudunu proteine borçlusun. Çünkü protein, hücrelerin yapıtaşları olan amino asitlerden oluşur.

Ne kadar almalısın?

Günde 75 gram.

Hangi besinlerde var?

Kırmızı et, tavuk eti, yumurta, süt, peynir, fasulye, fındık, yoğurt.

23. Hafta: Sodyum

Neden ihtiyacın var?

● Hamilelikte vücudunda artan sıvının dengelenmesini sağlar.
● Vücut ısını kontrol altında tutar.

Ne kadar almalısın?

Günde 2,400 mg ama hipertansiyon sorunun varsa uygun doz için doktorunla görüşmelisin.

Hangi besinlerde var?

Sebzeler, süt, yumurta, sade yoğurt, kümes hayvanları, balık, meyve, tahıl, tuzsuz fıstık.

24. Hafta: E Vitamini

Neden ihtiyacın var?

● Alyuvarları ve kasları kullanarak bebeğinin vücudunun şekillenmesine yardımcı olur.
● Gebelik zehirlenmesini önler.

Ne kadar almalısın?

Günde 15 mg.

Hangi besinlerde var?

Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, fındık, hububatlar.

25. Hafta: Manganez

Neden ihtiyacın var?

● Bebeğinin kemik ve kıkırdaklarının oluşmasında yardımcıdır.
● Bebeğinin büyümek için ihtiyaç duyduğu karbonhidratları, amino asitleri ve kolesterolü parçalamada rol oynar. Bu da miniğinin hücrelerini hasarlardan korur.

Ne kadar almalısın?

Günde 2 mg.

Hangi besinlerde var?

Esmer pirinç, yulaf ezmesi, ıspanak, ananas, badem, kepekli ekmek, yer fıstığı, bakliyat, havuç, brokoli, kepekli tahıl, muz, kuru üzüm.

26. Hafta: Selenyum

Neden ihtiyacın var?

● Bağışıklık sistemini güçlendirir. Tiroit işlevlerini düzenler. Bu nedenle hamilelikte hastalıklara karşı seni zırh gibi korur.
● Doğumdan sonra yaşanan tiroit düzensizliklerini de önlediği araştırmalar arasında.

Ne kadar almalısın?

Günde 60 mcg.

Hangi besinlerde var?

Ton balığı, sardalya, sığır eti, hindi, tavuk, kuzu eti.

27. Hafta: B7 Vitamini

Neden ihtiyacın var?

● Bebeğin büyürken hücreleri hızla bölünür. Bu yüzden biyotine yani B7 vitaminine ihtiyaç duyar.
● Güzellik vitamini olarak adlandırılan biyotin, herkeste olduğu gibi bebeğinin de cilt, tırnak, saç ve cilt sağlığı için aktif rol oynar. Hamilelikte yeterli biyotin alırsan bebeğin doğduğunda egzama, akne ve cilt hastalıklarına karşı daha az duyarlı olur.
● Ayrıca bulantı, yorgunluk ve cilt problemleri gibi hamilelik semptomlarını önler.

Ne kadar almalısın?

Günde 30 mcg.

Hangi besinlerde var?

Karnabahar, somon, havuç, muz, soya fasulyesi, maya, buğday tohumu, tam tahıllı gevrekler, kepekli ekmek, yumurta, süt ürünleri, fındık, tavuk, avokado, süt, mantar, bezelye.

28. Hafta: Omega-3 yağ asitleri

Neden ihtiyacın var?

● Bebeğinin bağışıklık, kalp, beyin ve göz sağlığında büyük rol oynar.
● İleride yaşayabileceğin lohusalık depresyonu riskini azalttığı gibi hamilelikte görülen ruhsal çalkantıları düzene sokar.
● Bebeğinin düşük ağırlıkla doğmasını önler.

Ne kadar almalısın?

Günde 200-300 mg.

Hangi besinlerde var?

Somon, alabalık, yumurta, ceviz, keten tohumu, sardalya, hamsi, roka, karides, yengeç, sığır eti, tavuk.

29. Hafta: B5 vitamini

Neden ihtiyacın var?

● Bebeğinin adrenalin seviyesini düzenler.
● Bebeğinin cilt ve saç sağlığı için faydalıdır.
● Antikor üretimini sağlar.
● Kolesterol, amino asit ve yağ asitlerinin sentezinde rol oynadığından bebeğinin sağlıklı gelişmesinde rol oynar.

Ne kadar almalısın?

Günde 6 mg.

Hangi besinlerde var?

Bezelye, fasulye, yağsız et, kümes hayvanları, balık, süt, brokoli, avokado, tahıllar, ayçiçeği tohumları.

30. Hafta: Kolin

Neden ihtiyacın var?

● Hafıza vitamini olarak bilinen kolin, bebeğinin bellek gelişiminde rol oynar.
● Bebeğinin bilişsel becerilerini geliştirmesi için 30. haftanın gebelik beslenmesi listende mutlaka olmalı.

Ne kadar almalısın?

Günde 450 mg.

Hangi besinlerde var?

Yumurta, yağsız sığır eti, somon, tavuk, brokoli, karnabahar.

31. Hafta: Su



Hamileliğin son üç ayının beslenme programında aksatmaman gereken gıda yine su. Kendisi neden şahane, 13. haftanın beslenmesinde anlattık.

32. Hafta: Protein

Bu hafta da yine protein alımına özellikle dikkat etmen gerek. Bebeğin hızla büyüyor, proteinsiz olmaz. 22. haftanın beslenmesinde detaylı bilgiyi bulabilirsin.

33. Hafta: B2 Vitamini

Neden ihtiyacın var?

● Bebeğin karnını tekmeliyor, adeta bir an önce karnından çıkmak istiyor. İhtiyacı olan enerjiyi sağlamak B2 vitaminin en önemli görevi.
● Aynı zamanda hücre bölünmesinde görev aldığından bebeğinin büyümesine destek olur.
● Göz ve cilt sağlığı konusunda ikinize de büyük fayda sağlar.

Ne kadar almalısın?

Günde 1.4 mg.

Hangi besinlerde var?

Süt, et, yumurta, fındık, süt ürünleri, balık, yeşil yapraklı sebzeler, ekmek ve tahıl.

34. Hafta: Folik asit

Henüz hamile kalmayan fakat anne olmak isteyen kadınların bile almaya başladığı folik asit, 34. Hafta gebelikte de en büyük destekçin olacak. Faydaları neler, hangi besinlerde bulunur, seni yazımızın başına alalım.

35. Hafta: Molibden

Neden ihtiyacın var?

Vücudunun çeşitli dokularında bulunan, küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan bir element olan molibden, vücudundaki zehirli maddeleri ortadan kaldırmakla görevli.
Ne kadar almalısın?
Günde 50 mcg ama doktorunuza danışarak dozunu belirseniz iyi olur. Bazı bünyeler için bu doz fazla olabilir ve vücut tolere edemeyebilir.

Hangi besinlerde var?

Mercimek, kurutulmuş bezelye, bakla çekirdeği, soya fasulyesi, fasulye, yulaf, arpa.

36. Hafta: Demir

Hamileliğinin sonlarına yaklaşıyorsun, bebeğin gelişimini tamamlamak üzere. Demir, yine bu haftada da büyük destekçin olacak. 20. haftaya bakarak demiri hangi besinlerden alabileceğini görebilirsin.

37. Hafta: Kalsiyum

1. haftada da kalsiyum ağırlıklı beslenmen önemli. 4. Haftada kalsiyum hakkında detaylı bilgiyi bulacaksın.

38. Hafta: Omega-6 yağ asitleri

Neden ihtiyacın var?

● Omega-6, omega-3 ile birlikte bebeğinin beyin gelişiminde rol oynar.
● Fiziksel büyüme ve gelişme konusunda bebeğine son katkıları yapar.
● Bebeğinin cilt, saç ve kemik gelişimini sağlıklı bir şekilde tamamlamasında destekçidir.
● Bebeğinin ve senin vücut metabolizmalarınızın düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar.

Ne kadar almalısın?

Günde 13 gram.

Hangi besinlerde var?

Bitkisel yağ, ceviz, susam tohumu, çam fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, badem.

39. Hafta: Bakır

Neden ihtiyacın var?

● Doğuma çok az bir zaman kaldı. Bakır enerji düşüklüğü yaşadığın anda yardımına koşar.
● Bebeğinin kalbinin, kan hücrelerinin, sinir ve iskelet sisteminin gelişimini tamamlamasında rol oynar.

Ne kadar almalısın?

Günde 2 mg.

Hangi besinlerde var?

Ayçiçeği tohumları, fındık, kaju, kuru yemişler, beyaz mantarlar, mercimek, kakao, tam tahıllar, erik, karabiber.

40. Hafta: Lif

Hamileliğinizin son haftasında lifli gıdalar yine size ve bebeğinize oldukça faydalı olacak. 10. haftaya bakarak lifli gıdalar hakkında bilgi alabilirsiniz.

Emzirme İpuçları

Emzirme ipuçları : Yeni annelerin bilmesi gerekenler

Anne sütünün faydalarını biliyorsunuz. Anne sütü bebeğiniz için doğru besinleri içermektedir. Anne sütünün sindirimi satılan mamalara göre çok daha kolaydır, ve anne sütünde bulunan antikorlar bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Anne sütü bebeğiniz doğduktan sonra sizin de kilo vermenizi sağlayacaktır. Halen, emzirme zor gelebilmektedir. Aşağıdaki emzirme ipuçlarını kullanarak iyi bir başlangıç yağabilirsiniz.

Hemen yardım isteyin

Anne sütü ile bilgilenme de önemlidir. Bunu kendiniz yapmanız çok daha önemlidir. Bebeğinize ilk defa anne sütü verirken (tercihen doğumdan sonra bir saat içerisinde) yardım isteyebilirsiniz. Doğum hemşiresi veya hastanede olan bir doğum uzmanı size bebeğinizi nasıl emzirebileceğiniz, bebeğinizi nasıl tutabileceğiniz ve sizi doğru bir şekilde emmesi için ipuçları verebilirler. Doktorunuz veya bebeğinizin doktoru da emzirme ile ilgili ipuçları verebilirler.
Rahat olmak ile başlayabilirsiniz. Gerekiyorsa kendinizi yastıklarla destekleyin. Daha sonra bebeğinizi göğsünüze yakın bir şekilde yatırmak yerine sallamaya başlayın. Bebeğinizin başını bir eliniz ile destekleyin ve göğsünüzü diğer eliniz ile destekleyin. Bebeğiniz alt dudağı ile göğüs ucunuzu birleştirin. Bebeğinizin ağzını tam olarak açması için teşvik edin ve meme ucunun yanındaki koyu olan bölgeye denk gelmesini sağlayın. Meme ucunuz bebeğin ağzından ileride olabilir ve bebeğinizin dili memenin altına gelebilir. Bakın ve ritmik emme ve yutma sesi için dinleyin.
Bebeğinizi göğsünüzden ayıracaksanız, öncelikle emmenin durması için bir parmağınızı bebeğin ağzına koyabilirsiniz.
Bebeğinizin hızını ayarlamasına izin verin
İlk birkaç hafta için, yeni doğan bebeklerin çoğu gece gündüz her iki ile üç saatte bir beslenirler. Mızmızlanma, yorgunluk, emme hareketleri ve dudak hareketleri gibi açlığın erken belirtilerine dikkat edin.
Göğsünüzü yumuşak hissedene kadar genellikle 20 dakikalık bir süreden sonra bebeğinizi direk olarak göğsünüzü emmesini sağlayın. Daha sonra bebeğinizin gazını çıkarın. Daha sonra, ikinci göğsünüzü verin. Bebeğiniz halen açsa, bununla idare edecektir. Olmuyorsa, basitçe diğer göğsünüzü verin. Bebeğiniz özellikle ilk birkaç hafta boyunca sadece bir göğsünüzden besleniyorsa, diğer göğsünüzü de sağarak süt kaynağınızı koruyun.

Bir emzik kullanımını erteleyin

Bazı bebekler herhangi bir şeyi emerlerse mutlu olurlar. Emziklere başlangıç ancak bu bir uyarıdır. Bebeğinize çok kısa sürede emzik vermek göğsünüz yerine başka birşeyi emmeye başladığından dolayı anne sütü emmesini etkileyebilmektedir. Amerikan Pediyatri Akademisi anne sütü emmesi tam olarak yerine oturana dek emzik verilmemesini önermektedir, genellikle bu durum doğumdan sonra üç ile dört hafta sürmektedir. Doğumdan sonra kısa süre emzikleri engellemek bebeğinizin sağlıklı ve güçlü olmasını sağlayan süt kaynağınızın korunmasına yardımcı olabilir.

Başarınızı ölçün
Bebeğiniz başarılı bir şekilde kavrıyorsa, ısırma hissi nedeniyle göğsünüzü çekme hissinde olabilirsiniz. Göğüsleriniz de beslenme başlangıcından önce tam dolu olarak hissedebilirsiniz ve emzirmeden sonra yumuşayabildiğini ve boşaldığını hissedebilirsiniz. Bebeğinizin kilo alımını izleyin, günlük en altı bez ıslatır ve beslenmeler arasında istikrarlı olur. Bebeğinizin dışkısı sarı, tohumlu ve sulu olacaktır.

Göğüs uçlarınıza dikkat edin

Her beslemeden önce, göğüs uçlarınızda sütün doğal olarak kurumasına izin verin. Süt göğüs uçlarınızın yumuşatabilir. Acele ediyorsanız, nazik bir şekilde göğüs uçlarınızı kurulayın. Göğüsleriniz de beslenme aralarında sızıntı oluyorsa, sütyen pedleri kullanın ve bunları sıklıkla değiştirin. Banyo yaptığınız zaman, göğüs uçlarınız ile temas halinde olacak sabun, şampuan ve diğer temizleyicilerin miktarlarını minimize edin. Meme uçlarınız kuruysa veya çatlamalar varsa, her beslemeden sonra saflaştırılmış lanolin veya hidrojel kullanabilirsiniz. Bu ürünler eczanelerde reçetesiz olarak satılmaktadır. Her ikisi de çatlayan meme uçlarını yumuşatır, meme uçlarınızın nemli kalmasına yardımcı olacaktır.

Sağlıklı Yaşam Biçimi Tercihleri Yapın



Yaşam biçimi seçimleriniz hamileliğinizde olduğu gibi bebeğinizin emzirme döneminde de oldukça büyük önem taşımaktadır. Örneğin : • Sağlıklı bir diyet uygulayın. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketerek sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlık bakım uzmanınız günlük olarak multivitamin alımınızı veya doğum öncesi vitaminleri almanıza devam etmenizi önerebilir.

• Bol miktarda sıvı tüketin. Su, meyve suyu ve süt vücudunuzun su miktarını korumasına yardımcı olacaktır. Makul miktarlarda kafein genellikle bir sorun olarak kabul edilmez ancak çok fazla kafein alımı tahrişlere neden olur ve bebeğinizin uyku düzenini etkilemektedir.

• Mümkün olabildiğince dinlenin. Yapabiliyorsanız, bebeğiniz uyuduğu zaman sizde uyuyun
• Sigara içmeyin. Sigara içmek sütünüzün tadını değiştirebileceği ve bebeğinizin uyku düzenini bozabileceği gibi süt kaynağınızı azaltabilir. Pasif içicilik de süt kaynağınızı azaltabilmektedir. Pasif içicilik çocukluk astımı, bronşit, pnömoni ve orta kulak iltihapları gibi ani bebek ölümü sendromuna da neden olabilmektedir.
• İlaç alımlarında dikkatli olun. İlaçların çoğunun alımı anne sütü verirken güvenlidir. Öncelikle sağlık uzmanınıza danışmanı en iyisidir.
Bebeğinizin doktoruna bebeğiniz için D vitamini takviyeleri ile ilgili de danışabilirsiniz. Anne sütü yeteri miktarda D vitamini içermeyebilir, D vitamini bebeğinizde kemiklerini güçlenmesi için kalsiyum ve fosfor emilimini sağlamaktadır.

Zaman verin

Bebeğinizi emzirmek beklediğinizden daha zorsa, cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin. Yenidoğan bir bebeği her birkaç saatte bir beslemek yorucu olabilir, ve yavaş bir başlangıç yapabilirsiniz. Ancak unutmayın ki bebeğinizi ne kadar sıklıkla beslerseniz, süt kaynaklarınız o kadar çok üretimi olur ve o kadar doğal emzirme hissiniz olur.

Eğer emzirmede zorlanıyorsanız, özellikle her emzirme ağrılı bir biçim alıyorsa ve bebeğiniz beklenen kiloyu almıyorsa, bebeğinizin doktoruna yardım için danışın. Göğüs uçlarınız ilk birkaç hafta için oldukça hassas olabilir, emzirmek sizi incitmemelidir. Bir emzirme uzmanı ile çalışmıyorsanız, bebeğinizin doktoruna veya bölgenizdeki bir hastaneye öneriler için danışabilirsiniz.

Anne Sütünü Arttırmak için Nelere Dikkat Edilmeli?

ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRMAK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ ?




Sevgili anneler, anne sütünü arttırmanız elbette mümkün. Bunun için en başta hem kendinize hem de bebeğinize güvenmeniz gerekiyor. Normal beslenen sağlıklı bir anne sütü, çoğunlukla bebekler için yeterlidir. Bunu öğrenmek için bebeğinizin kilo alımını ölçebilirsiniz. Sütünüzün yetmediğini düşündüğünüzde size en yakın sağlık ocağına gidip bebeğinizi tarttırın.

Ardından 2-3 gün sadece bebeğinizin her istediğinde emzirin. Sonra yine sağlık ocağına giderek bebeğinizi tekrar tarttırın.

Eğer günlük 20-30 gr, hafta da 125gr, ayda da en az 500gr almışsa her şey yolunda gidiyor demektir. Eğer bebeğinizin kilo alımlarında sıkıntı varsa, anneler olarak sizler öncelikle günde ne kadar su içtiğinizi, ne kadar bebeğinizi emzirdiğinizi ve ne kadar dinlenip, uyuduğunuzu gözden geçirmelisiniz.

Öncelikle anne sütünün miktarına ne kadar talep varsa annenin vücudu da o kadar süt üretir. Özellikle ilk 3 ayda bu rutin ile bebeğin yaklaşık ne kadar süt ihtiyacı var o netleşir ve ardından annenin vücudu da o kadar süt üretir. Bu mekazmada süt miktarını artırmak için bazı besinler ve takviyelerle anne destekler alınabilir.

Bebek Cilt Bakımı

BEBEK CİLT BAKIMI



Yenidoğan Bebeğin Temizliği
Yenidoğan bebekler ılık su ile her gün yıkanabilir. Göbek kordonu düşünceye kadar göbek bölgesi kuru ve temiz tutulmalıdır.
Günlük ılık su ile banyo bebeği rahatlatır. Bebek şampuan ve sabunları ile yıkamak haftada 2-3 kez yeterlidir. Bebekler için özel sıvı sabunlar tercih edilmelidir. Köpük banyoları, sıcak ve küvet içindeki banyolar bebekler için uygun değildir. Bebekler ılık su dökülerek veya hafif ılık duş tutularak hızlıca yıkanmalıdır.


Banyo sonrası yumuşak bir havlu ile nazikçe kurulamak ve hafifçe bebek nemlendiricileri sürerek kısa masaj yapmak bebeği rahatlatır ve uyumasını kolaylaştırır. Bebek çamaşırları sabun tozu ile yıkanmalı ve çok iyi durulanmalıdır. Bebekler için çok az miktarda ayçiçeği yağı nemlendirici olarak kullanılabilir. Asit oranı yüksek zeytinyağı sürmek bazen tahrişlere neden olabilir.

Göbek Bakımı



Yenidoğanın göbek bölgesi mikropların girmesi için bir giriş kapısı oluşturabileceği için temizlik ve göbek bakımı çok önemlidir.
Göbek bağı yaklaşık 7-10 gün içinde kurur ve kendiliğinden düşer. Göbek bakımı için anne her defasında ellerini dikkatlice yıkamalı ve göbek bölgesini hafifçe alkolle silip steril gazlı bezle kuru olarak kapatılmalıdır. Göbek bölgesi bebek bezinin dışında kalmalıdır. Göbekte kızarıklık, şişlik, kanama veya akıntı varsa hemen doktora gösterilmelidir. Göbek iltihapları çok tehlikeli olabilir.


Tırnak Bakımı



Uzun tırnaklarla bebek kendi cildine, gözlerine zarar verebilir. Bunu engellemek için...
Bebeklerin tırnakları uzadığı zaman temiz bir makasla, fazla derin olmadan, düz olarak kesilebilir. Halk arasında bebeklerin tırnaklarının 40 günden sonra kesileceği söylentisi doğru değildir. Uzun tırnaklarla bebek kendi cildine, gözlerine zarar verebilir.


Bebeklerde Bez Bölgesi Bakımı Ve Pişikler

Bebeklerin bez bölgesi temizliği için ıslak mendil ve sonra ıslak pamukla silme dışkı artıklarının daha iyi temizlenmesini sağlar.
Bebekler için özel hazırlanmış ıslak mendiller zararlı madde içermediği için kullanılabilir. Bebeklerde bez değiştirme günde ortalama 6 kez yapılması yeterlidir. Sıcaklarda ve ishal varsa daha sık değişim yapılabilir.


Pişikler yenidoğan döneminde sık görülmez, daha sık olarak ek besinlere başladıktan sonra, 5. ve 6. aylardan sonra görülür. Pişikler doktor tavsiyesi olmadan çeşitli kremlerle tedavi edilmemelidir. Kortizonlu kremler bebek cildinde ağır zararlar verebilir. Mantar enfeksiyonları bebeklerde genellikle antibiyotik kullandıktan sonra görülür. Doktor tarafından önerilen kremlerle tedavi edilmelidir.

Baz bölgesinde pişik benzeri kızarıklıklar eğer ağız çevresinde yaralar, ishal ve gelişme geriliği de varsa çinko eksikliği belirtisi olabilir ve mutlaka doktor tavsiyesi ile gerekli ilaçlar ve kremlerle tedavi edilmelidir.

Bebekleri Alerjiden Korumak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz




Bebekleri alerjiden korumak için beslenme ve çevresel koşullara dikkat edilmelidir:
İlk 6 ayda bebekler sadece anne sütü ile beslenmelidir. Ek besinlere başladıktan sonra de anne verebildiği sürece emzirmeye devam etmelidir.

Ek besinlere tek tek başlanmalıdır. Aynı anda birden fazla yeni ek besine başlanırsa hangisinin alerji yapığını anlamak mümkün olmaz. Beslenmede daima doğal besinler tercih edilmeli ve içinde katkı maddeleri olan hazır besinler örneğin hazır meyve suları, hazır çorbalar verilmemelidir.
Bebeğin odasında halı, tüylü örtüler, çiçek ve toz barındıracak fazla eşya olmamalıdır. Bebek odasında az eşya olmalı ve nemli bir bezle temizlik yapılmalıdır. Ev tozları en önemli alerji nedenleri arasındadır.
Evde kedi-köpek kuş dibi hayvanlar çocuk odasında olmamalıdır.
Sigara kesinlikle içilmemeli ve sigara içilen kalabalık ortamlara bebekler sokulmamalıdır.
Parfüm kokusu, deterjanlar, temizlikte kullanılan kimyasal maddeler bebeklerden uzak tutulmalıdır.
Tükürük teması, kozmetik sürülen cilt teması alerji yapabileceği için bebekleri öpmek sakıncalıdır. Ayrıca tükürük damlacıkları ile bebeğe çeşitli enfeksiyonlar da bulaşabilir.